希死念慮、あるよね〜
自分は物心ついた時からあります。
でも希死念慮に対する対処法って検索しても全然引っかからないよね。
なんか、今すぐ電話相談する、みたいなページがどーんと出てきて終わる。自殺を考えているわけではないし、そこまでは…と思ったり、それに電話に出てくれた人が的外れで素っ頓狂なアドバイスとかをくれたら、もっともっと死にたくなっちゃうと思って怖くて電話できないよ。
まあよくあるそんな時、ひとりで出来る希死念慮への対処法を自分なりに10個まとめたので、参考にしてほしい。あくまで参考にしてね。
ひとつでも貴方にあう方法がありますように。
①美味しいものを食べる、飲む
これは食べるのが好きな人におすすめの対処法。あんまり頻繁だと摂食障害になるので(自分はなりました)、他の対処法とバランスよく併用するのが大切かも。
②寝る
眠れる人は寝ちゃうといい。眠れない人は逆にしんどくなるのでおすすめしません。
③本を読む
漫画でも小説でも、媒体は紙でも電子でもいい。気をそらすのが目的。
④考えていることを書き出す
紙に書出すのがいいけど、起き上がれないならスマホのメモ帳でオッケー。しにたいしにたいしにたいとかでも全然いい。誰にも見せないんだし好きな事書こうな。
⑤腕を氷水につける
これは自傷行為の対処法のひとつでもあるんだけど(レディ・ガガさんがやってたって話で有名だよね)、刺激をあたえることで気をそらしていくスタイル。
⑥折り紙を折る
しにたくなるたび鶴をおってたら千羽鶴にできるかも。折られた鶴の数がしにたい日を乗り越えた数になるよ。今書いてて思いついたけど、スタンプカードとかつくってもいいかも。
⑦四足歩行をする
ふざけてるように見えるかもしれないけど、自分は本気でやってました。4つの手足をバラバラに動かすのに頭を使うので、雑念みたいなものが消える。
⑧創作してみる
エッセイ、詩、小説、短歌、イラスト、漫画、絵本、とかクリエイト系のものをしてみる。しにたいからこそ作れるものがあると思うし、集中して取り組めば希死念慮から気をそらすのに有効。
⑨動画を見る
YouTubeとかで好きな動画を探してみる。好きなチャンネルがあればそれをみたり、動物系の癒し動画とか、希死念慮から気をそらせるならYouTubeショートで時間を溶かしてもいい。
⑩音楽を聴く、歌う
好きな音楽を聴いたり、好きな歌を歌う。病んでる時用のプレイリストとか作っておくのもいいかも。
そんな感じでなるべく簡単にひとりでできる希死念慮への対処法を10個あげてみました。
自分に合いそうな方法はありましたか？ よく見る意見ばっかりだったかも、それが出来たら苦労しないみたいなのもあったかも、ごめんね。
これを読んでくれた貴方が、少しでも穏やかに過ごせますように。